Eine kleine Entspannungs-Atemübung für euren Alltag

 

Die Tage werden immer kürzer, zumindest die Zeit, in der es draußen hell ist, doch unser Arbeits- und Schaffenspensum ist so hoch wie in der Sommerzeit. Wir leben, arbeiten und funktionieren losgelöst von dem biologischen und natürlichen Rhythmus unseres Körpers. In den Zeiten, in denen es weder Kerzen noch Lampen gab, kamen wir ganz selbstverständlich dann zur Ruhe, wenn sich auch die Sonne, der Antriebsmotor für Kraft und Wachstum, verabschiedet hat.

Gerade die Weihnachtszeit ist oft eine für viele Menschen anstrengende und stressvolle Zeit, da es noch so viel zu erledigen gibt, so viel noch in diesem Jahr zu Ende gebracht werden soll. Und so ist es besonders wichtig sich bewusste Auszeiten zu gönnen! Dabei hilft es schon einfach immer wieder mal mal 5-10 Minuten inne zu halten, sich selbst wahrzunehmen und zu spüren.

Dafür eine kleine Übung für den Alltag:

Verbinde dich, wenn du magst, zunächst mit deinem Atem und lasse alles los. Alle Gedanken, alle Emotionen, alles was dich beschäftigt und stresst, lasse es los und atme es mit deinem Atem bewusst aus. Und atme neue, frische Lebensenergie ein. Du kannst es auch mit einem Mantra verbinden. Sage dir beim Einatmen innerlich: ICH BIN und beim Ausatmen ENTSPANNT. Und wiederhole es ein paar Atemzüge lang. Dann atme ein ICH BIN und sage dir beim Ausatmen STILL und wiederhole es. Nun atme ein ICH BIN und aus LEER. Wiederhole auch dieses Mantra für einige Atemzüge und spüre nach. Du kannst das bewusste Atmen auch mit anderen Mantren intuitiv verbinden, z.B. ICH BIN – LIEBE, ICH BIN – ZENTRIERT, ICH BIN – VERTRAUEN. Dieses bewusste Atmen hilft dir sehr schnell und mit Leichtigkeit wieder bei dir zu sein, im Hier und Jetzt präsent zu sein, dich klarer zu spüren und zur Ruhe zu kommen.

Natürlich kannst du auch einfach einen Spaziergang in der Natur machen, ein schönes Bad nehmen, bei einem leckeren Tee dein Lieblingsbuch lesen, meditieren, tanzen, eine Massage oder Spa-Tag zu genießen oder was auch immer dich bei dir ankommen lässt. Etwas, wo du einfach du selbst sein darfst, was dir Freude macht. Ohne Deadlines, ohne Perfektionismus, ohne gefallen zu wollen oder etwas erreichen zu müssen.

Sei es dir Wert, dir diese Auszeiten zu gönnen!

Rise and Shine in the winter time!

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